Медицинская информация, Томск

Медицина, здоровье, клиники, аптеки, стоматология, медтехника, салоны красоты, объявления, форум, 18+

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

10 советов о правильном сне

Рейтинг пользователей: / 18
ХудшийЛучший 

Вы пришли домой с работы, приготовили ужин, сели, покушали и расслабились.
Некоторые продлевают свой вечер, читая книжку или слушая музыку, и в 11 вечера уже «спокойной ночи»!

Нам всем необходима хорошая дисциплина сна в стрессовые времена – да и в хорошие времена здоровый и правильный сон жизненно необходим. "Утро вечера мудренее!"

 
Итак, 10 важных советов, как наслаждаться преимуществами хорошего и здорового ночного сна.


1. Двигайтесь и двигайтесь в течение дня!

Исследования доказывают, что активные упражнения и активность в течении дня не только помогает сжигать калории, но и способствует быстрому отходу ко сну вечером. Нет необходимости бежать марафонскую дистанцию, чтобы достигнуть эффекта. Достаточно 20-30 минутной активной прогулки или вечерняя йога сделают свое дело. Только не приближайте эти упражнения слишком близко к времени сна – иначе они будут иметь совершенно противоположный эффект.


2. Избегайте стимуляторов

таких как кофеин, никотин или алкоголь. Все эти вещества делают нас возбужденными и ломают качество сна и способность спокойно заснуть. Многие люди, употребляющие кофе в течение дня удивляются, узнав, что кофеин продолжает свое действие в течение 12 часов после усвоения.


3. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день

Наш организм любит равновесие и даже смена распорядка сна приводит к мини-стрессам.


4. Высвободите свою спальную комнату только для сна

Это может показаться глупым, но просмотр телевизора, работа с документами и даже просто бездельничанье в кровати приводят к проблемам засыпания, когда действительно приходит время сна.


5. Травяные чаи работают замечательно 

Хамомилла, анис, валериана – компоненты чая, известные как хорошо помогающие сну наступить легче.  Могут быть и другие сборы, которые будут прекрасно помогать именно вам – посетите аптеку или специализированный чайный магазин.




6. Приглушайте свет пораньше

Свет сигнализирует нашему мозгу, что еще дневное время, что не дает нашему телу расслабиться.



7. Выключайте компьютер и телевизор

как минимум за полчаса (а лучше за час) до времени сна. Эти устройства держат наш мозг в тонусе и заставляют интенсивно думать, что не способствует сну.


8. Если вы не смогли уснуть более чем за полчаса

лучше встать и в спокойной обстановке почитать любимую книжку или послушать релаксирующую музыку. Просто оставаясь далее в постели лишь повысит ваше беспокойство и раздражительность.


9.  Избегайте принятия большого количества еды перед сном

Ужинайте не менее чем за 2-3 часа до сна.


10.  Создайте в спальне обстановку, способствующую сну

– в спальне должно быть темно, хорошо проветрено и прохладно.  Добейтесь этого, и сон будет приятен.


И помните!
-  плохой ночной отдых означает Вашу повышенную раздражительность, невнимательность, стресс, а для женщин еще и повышенный  риск сердечного приступа в течение всего предыдцшего дня, который Вы должны прожить прекрасно!




«Усталость — лучшая подушка». Бенджамин Франклин

«Человек рождается не в полной мере, так как часть своей жизни он проводит как бы в теле матери, погрузившись в ночной сон». Зигмунд Фрейд






 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сколько стоит полечиться в Томске?

Сколько Вы заплатили за свое лечение?
 

Подписка на Дайджест "Медицинская информация, Томск"


АНОНС!!! С К О Р О !!! Медицинские события и мероприятия

  • Вопросы неотложной кардиологии 2017
    Ноября 22, 2017 (8:00) - Ноября 24, 2017 (8:00)
     Приглашаем Вас принять участие в X Всероссийском форуме по неотложной кардиологии, проводимым Российским кардиологическим научно-производственным комплексом при поддержке Российского медицинского общества по артериальной гипертонии и общества...
Посмотреть календарь мероприятий