Медицинская информация, Томск

Медицина, здоровье, клиники, аптеки, стоматология, медтехника, салоны красоты, объявления, форум, 18+

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

10 советов о правильном сне

Рейтинг пользователей: / 17
ХудшийЛучший 

Вы пришли домой с работы, приготовили ужин, сели, покушали и расслабились.
Некоторые продлевают свой вечер, читая книжку или слушая музыку, и в 11 вечера уже «спокойной ночи»!

Нам всем необходима хорошая дисциплина сна в стрессовые времена – да и в хорошие времена здоровый и правильный сон жизненно необходим. "Утро вечера мудренее!"

 
Итак, 10 важных советов, как наслаждаться преимуществами хорошего и здорового ночного сна.


1. Двигайтесь и двигайтесь в течение дня!
Исследования доказывают, что активные упражнения и активность в течении дня не только помогает сжигать калории, но и способствует быстрому отходу ко сну вечером. Нет необходимости бежать марафонскую дистанцию, чтобы достигнуть эффекта. Достаточно 20-30 минутной активной прогулки или вечерняя йога сделают свое дело. Только не приближайте эти упражнения слишком близко к времени сна – иначе они будут иметь совершенно противоположный эффект.


2. Избегайте стимуляторов,
таких как кофеин, никотин или алкоголь. Все эти вещества делают нас возбужденными и ломают качество сна и способность спокойно заснуть. Многие люди, употребляющие кофе в течение дня удивляются, узнав, что кофеин продолжает свое действие в течение 12 часов после усвоения.


3. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Наш организм любит равновесие и даже смена распорядка сна приводит к мини-стрессам.


4. Высвободите свою спальную комнату только для сна.

Это может показаться глупым, но просмотр телевизора, работа с документами и даже просто бездельничанье в кровати приводят к проблемам засыпания, когда действительно приходит время сна.


5. Травяные чаи работают замечательно. 
Хамомилла, анис, валериана – компоненты чая, известные как хорошо помогающие сну наступить легче.  Могут быть и другие сборы, которые будут прекрасно помогать именно вам – посетите аптеку или специализированный чайный магазин.




6. Приглушайте свет пораньше. 
Свет сигнализирует нашему мозгу, что еще дневное время, что не дает нашему телу расслабиться.


7. Выключайте компьютер и телевизор
как минимум за полчаса (а лучше за час) до времени сна. Эти устройства держат наш мозг в тонусе и заставляют интенсивно думать, что не способствует сну.


8. Если вы не смогли уснуть более чем за полчаса,
лучше встать и в спокойной обстановке почитать любимую книжку или послушать релаксирующую музыку. Просто оставаясь далее в постели лишь повысит ваше беспокойство и раздражительность.


9.  Избегайте принятия большого количества еды перед сном. Ужинайте не менее чем за 2-3 часа до сна.


10.  Создайте в спальне обстановку, способствующую сну
– в спальне должно быть темно, хорошо проветрено и прохладно.  Добейтесь этого, и сон будет приятен.


И помните!
-  плохой ночной отдых означает Вашу повышенную раздражительность, невнимательность, стресс, а для женщин еще и повышенный  риск сердечного приступа в течение всего предыдцшего дня, который Вы должны прожить прекрасно!




«Усталость — лучшая подушка». Бенджамин Франклин

«Человек рождается не в полной мере, так как часть своей жизни он проводит как бы в теле матери, погрузившись в ночной сон». Зигмунд Фрейд






 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

  • ЦНМТ MEDI
  • онлайн консультации
  • онлайн консультации
  • рейтинг beauty
  • МРТ томография
  • клиники лечения алкоголизма
  • Компрессионный трикотаж MEDI
  • помогите врачу
  • Рейтинг
  • мигрень
  • Долголетие
  • женские консультации
  • рейтинг салонов красоты
Previous Next
Февраля 2017
По Вт Ср Че Пя Су Во
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28
Баннер

Сколько стоит полечиться в Томске?

Сколько Вы заплатили за свое лечение?
 

Микроген. Томск

Свежие объявления

Медицинская информация - Бесплатные объявления

Подписка на Дайджест "Медицинская информация, Томск"

Кабинет Эстетической Медицины.Только для мужчин


Cosmodent авторская клиника эстетической стоматологии

Баннер

Цитаты о медицине

Врачи удивляются, как при таком лечении больные еще живы. Больные удивляются, как при такой зарплате врачи еще живы. Михаил Жванецкий

МедСтар Стоматология Томограф KaVo 3D Exam

Ваша ежедневная норма калорий


Ваш возраст

Ваш пол

Ваш рост

Ваш вес

Активность



NCC

Каким должен быть Ваш здоровый вес


Пол

Рост

Тип телосложения



NCC

INVITRO независимая медицинская лаборатория


АНОНС!!! С К О Р О !!! Медицинские события и мероприятия

  • Коронарные осложнения
    Марта 02, 2017 (Весь день)
     Приглашаем на научно-практическую конференцию по коронарным осложнениям. Саммит будет посвящен различным аспектам профилактики и лечения осложнений интервенционных вмешательств на коронарных артериях.

    На саммите будут представлены лекции ведущих...

Посмотреть календарь мероприятий